HT trening

[...] nie moglam sie wybrac na ta silke. Ale humor mi sie poprawil bo po drodze kupilam w sportowym Conversy- akurat byla promocja. Co prawda chcialam niebieskie, a w moim rozmiarze byly tylko czarne, ale juz nie wybrzydzam, sa ok :-) No i tak zlecialo ze rozgrzewke zrobilam po lebkach- a to sie u mnie zwykle msci potem w czasie treningu. Taka nauczka

banan14_88: ja mam za soba narazie tylko 1 trening, i tez licze ze bedzie znaczenie lepiej %) Mamy sporo podobnych ćwiczeń (ciekawe dlaczego ), wiec ciekawie będzie porównywać odczucia po nich oraz osiągi i ich progres. Umówmy się tak: ja Ci będę spokojnie uciekał na moim skromnym zestawie, a Ty mnie goń na dopalaczach . Thiago2: Widze, ze masz [...]

[...] się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa. Z poprzednich dni treningu nie uzupełniam, bo usunęłam przypadkowo notatki z ciężarem z telefonu (no i też mi się nie chce, ale ćśś) TRENING kolejność zmieniona - powód znany DÓŁ 1 1. Wykroki [...]

[...] 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x chyba 30kg 5b. Uginanie sztangą albo hantlami stojac 4x8 x 12 / 12 / 12 / 10kg I segodnya Nie szalałam z ciężarem, bo nie zjadłam przedtreningowego Aha i kupiłam sobie nowe ciżemka na trening i taak się mega ćwiczy DÓŁ 2 1. MC sumo R6 60 / 65 / 70 / 75 / 80 kg <<< od następnego treningu zaczynam od 65kg. [...]

[...] I mam nadzieję, Tomku, że się utrzymam :) 4.11.2017 DT Kompletnie dzisiaj bez sił.. Niby 2x dłużej spałam, a gorzej się czuję. Cały dzień mega ból głowy, brak apetytu. Na treningu kilka razy zamrociło. Jak zwykle nic więcej nie mam do powiedzenia :/ TRENING 1a. OHP 8p x 7 / 10 / 15 / 17 / 15 kg +gryf 1b. Unoszenie bokiem 15-12 p x 2* 5 / [...]

Dziś trening B środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w [...]

Ok, dziś trening B w domu: Monster walk z taśmą: 5x30pl (15p15l15p15l, bo mieszkanie mam małe...weszło pięknie :-) Ht na jednej nodze ze sztangą: 4x8pl x35 kg (Ciężko było, bo zakwasy mam jeszcze po wtorkowym treningu... i ciężko było sztangę ustawić, żeby utrzymać równowagę, ale weszło :-) ) Podciąganie na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie [...]

Dziś był plan B: Wyspałam się i od razu przypływ mocy... HT: 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg Taki miałam dzis przypływ mocy:-D, żeby nie było nagrałam i wrzucę później... ale przy 120kg to już nie kontrolowałam tak dobrze spięcia w gorze, jak przy 100, tak że zrobiłam sobie regres na koniec. 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l [...]

Dziś był plan B: HT: 20/10/20/10/20/10/20 70/100/70/110/70/110/70 kg 70/100/70/110/70/110/70 kg 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row: 4x10cc https://youtu.be/hvddGLvF9vQ Robiłam tym razem na TRX, bo maszyna shmita była zajęta...trochę ucięło górę, ale już [...]

Dziś był plan B: HT: 10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe... Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: Z nogami na stepie dziś. 10/8+2/8+1+1/6+2 4x10xcc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie [...]

[...] że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym :-D czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło %-) 12.11.16 DNT 13.11.16 DNT Czułam się źle, miska [...]

[...] stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę [...]

[...] z przysiadem https://www.youtube.com/watch?v=Kb93FP4zGfE&feature=youtu.be - omlet z 3 jaj z mozzarella, sałatą, pomidorem, ogórkiem, pestkami dyni i kapką kechupu - jabłko po treningu - dorsz smażony, pieczone ziemniaki, mieszanka gotowanych warzyw: brokuł, kalafior, marchew razy 2 - bezglutenowe pierogi leniwe w sosie bananowo- truskawkowym

Trening z dziś 3x10 1.HT 50 55 55 Nie idzie mi z tym, w spieciu czuje ledzwie a niby technicznie wszystko ok. Może to wina za wysokiej ławki ale wcześniej też nie mogłam wziąć za dużo. Chyba jednak mniejszy ciężar , większa liczba powtórzeń , guma i izometria. 2. Wiosło sztangielka 15 15 16,25 3.OHP 15 15 17,5x7 4. Turlanie pułki 3x10 [...]

[...] wrażenia nie zrobiło - dałabym radę jeszcze 1 serię. Przysiadów nie dało się z nikim dzielić bo sami ciężarowcy okupowali boxy... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 2 min nie ma co liczyć GLUTE [...]

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

14.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg 2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do [...]

18.02 trening dołu 1.mc na prostych nogach 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt Rozciąganie i 20 min [...]

21.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 4x105kg 2x110kg 2.przysiad 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3.ht na 1 nodze 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x22kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 14x5kg 20 min pieszo

03.03 trening dołu 1.dzień dobry 10x20kg 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 2.HT 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 3.wykroki 18x25kg 16x25kg 16x25kg 4A. Lifty 15x2kg 11x3kg 11x3kg 4B.odwodzenie 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.monster walk 2x16powt Bieg na biezni 10 min i 20 min pieszo do domu